Зарядка для спины картинки

Гимнастика Бубновского для начинающих — методика, упражнения

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Гимнастика Бубновского

Современный ритм жизни заставляет человека много двигаться, вести активный образ жизни. Ненормированные нагрузки на позвоночник и суставы очень часто приводят к болям в спине, руках и ногах. Причинами болезненных ощущений может стать все, что угодно: болезни суставов, позвоночника, спазмы мышц или невралгия.

Не всегда есть необходимость медикаментозного лечения; нередко при таких проблемах помогает лечебная физическая культура, комплекс упражнений которой разработан и протестирован опытными практиками. Методика доктора С. М. Бубновского достигла большого успеха в этом направлении. Гимнастика Бубновского для начинающих позволяет облегчить неприятные симптомы и боли в суставах, предотвратить защемление и стирание позвоночных дисков, улучшает кровообращение в мышцах и тканях, делает суставы более подвижными.

Направленность гимнастики Бубновского

Гимнастика Сергея Бубновского

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

загрузка...

Сергей Бубновский разработал специальную лечебную гимнастику для позвоночника и суставов для начинающих. У нее много преимуществ перед другими комплексами.

Данная Комплекс упражнений для начинающих направлен на:

  1. Оздоровление суставов и позвоночника.
  2. Снижение болей неоперативным и немедикаментозным методами.
  3. Улучшение кровоснабжения тканей, обогащение их кислородом.
  4. Повышение двигательной активности суставов и спины.

Адаптивная гимнастика для начинающих, которую разработал Сергей Михайлович Бубновский, учитывает эти цели. Упражнения можно выполнять независимо от пола, возраста и уровня физической подготовки.

Методика гимнастики

Упражнения Бубновского

Выполнение методики для начинающих по Бубновскому принесет успех при условии соблюдения ее составляющих гимнастики.

Базовые принципы ЛФК для начинающих:

  • правильное дыхание;
  • правильное питание, питьевой режим ( с употреблением воды в больших количествах);
  • водные процедуры.

При выполнении гимнастики человек должен спокойно и глубоко дышать, во время тренировок выпивать не менее полутора литров воды, из питания исключить продукты, задерживающие соль, содержащие большое количество жиров и «быстрых» углеводов (белый хлеб, мороженое и прочие сладости), копчености.

По окончании зарядки необходимо принять прохладный душ и растереться махровым полотенцем.

Упражнения Бубновского

Все упражнения доктора Бубновского направлены на активную работу всех отделов позвоночника и крупных суставов.

Адаптивная гимнастика максимально задействует все группы мышц, постепенно растягивая и расслабляя их. Методика Бубновского разделила весь комплекс упражнений на определенные блоки, каждый из которых направлен на отдельную группу позвонков, мышц или суставов.

  1. Начинать комплекс лучше всего с позвоночника. Встать на четвереньки, опершись ладонями на пол. На вдохе (дышать глубоко и спокойно) прогнуть поясницу, задержать дыхание, на выдохе расслабиться. Через 10 секунд повторить упражнение.
  2. Стоя на четвереньках, расслабиться, обмякнув и наклонив голову вниз.
  3. Сесть на корточки, затем опуститься на правую ногу, а левую отодвинуть назад. Выполнять растяжку мышц легкими пружинящими движениями. Через некоторое время поменять ноги местами и повторить упражнения на другой ноге.
  4. Третье упражнение продолжить по той же методике, но пружинящие движения заменить вытягиванием грудного отдела вперед.
  5. Сесть на корточки, ладони опустить на пол. В таком положении на ладони опускать корпус вперед, прогибая спину.
  6. Лечь на живот, руки положить на ягодицы. Вдохнув, поднять левую ногу, держа ее прямо как можно выше. Выдохнув, опустить. То же самое проделать и с правой ногой.
  7. Лечь на спину, руки завести под ягодицы. Не отрывая плеч от пола, подбородком постараться упереться в грудную клетку, выдохнув, расслабиться, затем повторить упражнение.
  8. Перевернуться на бок, колени, сведенные вместе, на вдохе подтянуть к животу, на выдохе – опустить.
  9. В положении ноги на ширине плеч встать ногами на небольшое возвышение, а пятки опустить. Пружинящими движениями поднимайте стопы вверх-вниз, пока не устанете.

Заключение

Гимнастические упражнения Бубновского

Гимнастика доктора Бубновского заняла прочное место среди лечебных упражнений других методистов этой области. Ее главные преимущества состоят в доступности и простоте выполнения. Гимнастический комплекс упражнений практически не имеет противопоказаний, гимнастикой могут заниматься люди любого возраста, пола, даже не имеющие специальной физической подготовки.

Этот комплекс требует исполнительности и соблюдения определенных правил, в противном случае все старания окажутся напрасными. Техника дыхания, выполняемая совместно с гимнастикой Бубновского, помогает насыщать кровь кислородом, поддерживает в тонусе сосуды, уменьшает нагрузку на сердце.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Единственное средство для лечения суставов, рекомендованное врачами! Читать далее...

Готовый бандаж после примерки окончательно подгоняется под больного, а плотность его прилегания оценивается врачом. Корсет «Шено», отзывы о котором преимущественно положительные, нельзя применять по отношению к пациентам, у которых диагностированы инфекционные заболевания кожных покровов, недостаточность дыхательной и сердечнососудистой системы, когда противопоказаны механические воздействия на тело. Подробности вы узнаете из видео:

Корсет «Шено», отрицательные отзывы о котором практически отсутствуют, на сегодняшний день является одним из наиболее эффективных методом исправления деформаций позвоночника.

Как одевается и носится корсет для спины?

Существуют определенные нормы, как правильно надеть и как носить корсет для позвоночника, ведь если неверно это сделать, уже очень скоро человек начнет чувствовать ужасные боли в области спины. Важно помнить, что неправильное обращение с бандажом может нанести непоправимый вред здоровью человеческого организма и спровоцировать возникновение тяжелых патологических состояний со стороны позвоночного столба.

Для того чтобы корсет для выпрямления позвоночника служил долго и не вызывал раздражений кожи, его нужно одевать на тонкую одежду, делая это независимо от времени года и климатических условий. Необходимо следить, чтобы бандаж лишний раз не пропитывался секретом потовых желез, ведь его придется часто стирать, что приведет к потере им жесткости и формы. Желательно, каждый раз перед тем как одевать корсет для позвоночника, оценивать его состояние, чистоту и протирать жесткие вставки от загрязнений.

В видео врач-травматолог-ортопед подробно расскажет как одевать корсет для спины:

Носить корсет от сколиоза на начальных стадиях развития заболевания постоянно нельзя. Врачи рекомендуют надевать его исключительно при тяжелых физических нагрузках на 5-6 часов. Спать в таком бандаже запрещается.

Исключением являются корригирующие ортопедические корсеты для спины при сколиозе с большим углом искривления, которые на первых этапах следует носить постоянно, снимая только на один-два часа в сутки.

Если ношение корсета связано с исправлением осанки у ребенка, тогда время нахождения в фиксаторе определяется лечащим врачом, который научит правильно фиксировать бандаж, чтобы он не мешал дыханию и оказывал оптимальный терапевтический эффект.

Корригирующий корсет для выпрямления спины рекомендуется носить не менее шести месяцев, делая каждый квартал контрольные снимки для возможности коррекции бандажа. Корсет для осанки спины, цена которого зависит от многих характеристик, в настоящее время является максимально эффективным средством борьбы с деформациями позвоночника, независимо от возраста пациента и особенностей течения его болезни.

Гимнастика при остеопорозе: упражнения лечебной физкультуры

Остеопороз – это деструктивное системное заболевание, поражающее скелет человека. По мере развития патологии снижается плотность костной ткани и происходит нарушение ее структуры. Увеличивается хрупкость костей и возрастает риск переломов даже при незначительных физических нагрузках. Наиболее частыми травмами становятся переломы лучевых костей, тел позвонков и шейки тазобедренного сустава.

Различают остеопороз старческий, постклиматический, вторичный и кортикостероидный. Причин его развития множество, но не последнюю роль в патологическом процессе играет недостаточное потребление кальция или сбои в обменных процессах, не дающие ему адекватно усваиваться.

Начальные стадии заболевания проходят практически незаметно для пациента. Позже наблюдаются нарушение осанки, боль в пояснице, изменение походки, чрезмерная ломкость ногтей, раннее поседение и выпадение зубов.

При возникновении названных симптомов следует обратиться к доктору. Помимо медикаментозного лечения он рекомендует таким пациентам пересмотреть свое питание, обогатить его молочными продуктами и рыбой.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Однако самым лучшим способом избавиться от разрушения костей станут регулярные занятия гимнастикой.

Физкультура при остеопорозе таза

Упражнения при остеопорозеДостаточная физическая нагрузка – это отличная профилактика остеопороза. Чтобы скелет человека был прочным, важно как можно раньше начинать вести активный образ жизни. Если деструктивный процесс в организме уже начался, то в таком случае следует уделять особое внимание ЛФК.

Хорошо нагружает кости тазобедренного сустава регулярная не слишком быстрая ходьба. А вот плаванье будет практически бесполезным. Занятия в воде не способны укрепить скелет, поскольку невесомое состояние не обеспечивает возникновение необходимого усилия на костные структуры.

Здоровые люди, кто входит в группу риска, должны регулярно заниматься такой физической деятельностью:

  • езда на велосипеде;
  • гимнастика;
  • занятия на тренажерах.

Также полезно для тазобедренного сустава хотя бы несколько раз в неделю совершать пешие прогулки (в общей сложности не меньше 10 км за 7 дней).

Лечебная гимнастика при остеопорозе всегда предусматривает режим разгруженного сустава: все упражнения выполняют сидя или лежа. Особое внимание необходимо уделять упражнениям на мышцы шеи и спины. Это важно по той причине, что остеопороз позвонков – это самая главная и серьезная локализация патологического процесса.

Главный принцип лечебной физической культуры при заболевании костей – упражнения прекращают, как только начинается дискомфорт.

Делать зарядку через силу и испытывая боль, категорически запрещено.

Комплекс упражнений для возрастной группы 30 – 50 лет

Упражнения, зарядка для суставов, начинают с исходного положения руки вдоль туловища, а ноги вместе:

  • на вдохе руки разводят в стороны и поднимают, а на выдохе опускают вниз. Повторяют 4-5 раз;
  • вытягивают руки за голову, потягиваются, разворачивают носки на себя и возвращаются в начальное положение. Повторяют 4-6 раз подряд.

Исходное положение руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях:

  • опираясь на руки и стопы, приподнимают таз, задерживаются на пару секунд и опускаются. Повторить 12 раз;
  • пытаются развести колени с максимальным напряжением, а затем соединяют также с напряжением. Повторить от 8 до 10 раз подряд.

Упражнения при остеопорозеИсходное положение, лежа на спине (на кровати), руки вдоль тела, следует вдавливать в кровать затылок, лопатки, руки, мышцы тазобедренного сустава, поясницу, ноги, пятки, ягодицы и колени (все поочередно по 5-6 раз);

Затем приподнимают голову и руки на высоту 10-15 см, а в это время тянутся подбородком к животу. Повторить 6 раз, приподнимают левую ногу на 10 см, отводят в сторону и обратно. То же самое производят со второй ногой. Каждый подход повторяют до 15 раз.

Исходное положение, лежа на правом боку:

  1. выполняют мах левой ногой вверх (15 раз), переворачиваются на левый бок и повторяют упражнение второй ногой;
  2. приподнимают обе ноги и опускают обратно. Эти действия повторяют лежа на левом боку (по 6-8 раз).

Исходное положение, лежа на животе:

  • руки кладут под подбородок, приподнимают обе ноги (не сгибая их в коленях). В таком положении следует задержаться на 3 секунды и расслабиться. Повторить 6-8 раз подряд;
  • прямые руки вытягивают вверх, не поднимая головы, а затем возвращаются в исходную позу. Повторяют 10 раз.

Исходное положение, сидя на стуле:

  1. руки кладут на колени, а затем на вдохе поднимают вверх, потягиваются, на выдохе опускают (4-5 раз);
  2. руки сжимают в кулаки, отводят в сторону и назад, напрягая при этом лопатки. Выполнять не менее 4-5 раз.

Гимнастика при остеопорозе для пациентов 50 – 60 лет

Исходная поза, лежа на спине:

  • руки располагают вдоль тела, кисти и стопы сгибают на себя, держат 5 секунд и максимально расслабляются. Делают 8-10 подходов;
  • вдавливаются телом в кровать 10 раз подряд;
  • напрягают мышцы тазобедренного сустава, считают до 8 и расслабляются. Повторяют 15 раз.

Исходное положение ноги вместе, руки согнуты в локтях:

  1. локтями 6-8 раз надавливают на кровать и расслабляются;
  2. поочередно отводят ноги по сторонам по 10-12 раз.

Лежа на животе:

  • руки располагают вдоль туловища, приподнимают плечи на 7 см, фиксируют такое положение на 3-4 секунды и расслабляются. Повторить не менее 8 раз;
  • руки кладут под подбородком, поочередно отводя выпрямленную ногу назад по 8-10 раз;
  • опираются локтями на кровать, приподнимают таз по 6-8 раз.

ЛФК при остеопорозе для возрастной группы от 60 лет

Для пациентов преклонного возраста был разработан особо щадящий комплекс упражнений и здесь физические упражнения при остеопорозе следующие.

Исходное положение, лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль тела:

  1. пальцы рук и стоп сжимают в половину силы и разжимают по 10-15 раз;
  2. сгибают и разгибают стопы, сохраняя каждое положение по 5 секунд (повторить 15 раз);
  3. прижимают ладони к кровати на 5 секунд и расслабляются (сделать 10 подходов);
  4. поочередно сгибают ноги с обязательным скольжением по кровати. Повторяют 10-20 раз подряд;
  5. напрягают мышцы тазобедренного сустава и голени на 10 секунд, расслабляются и выполняют заново еще 15 раз. Задняя поверхность коленей во время упражнения должна быть максимально прижата к постели;
  6. руку кладут на живот, а вторую на грудь. На вдохе живот выпячивают вперед, на выдохе втягивают (делать 5 раз);
  7. согнутые в коленях ноги пытаются свести и развести с максимальным напряжением по 8 раз;
  8. руки располагают вдоль тела, а ноги сводят вместе. В этой позе необходимо поочередно по 5-6 раз вдавливать в постель затылок, лопатки, руки, поясницу, мышцы тазобедренного сустава, ягодицы и колени.

Лечебная гимнастика при остеопорозеПомимо предложенных упражнений, лечебная гимнастика при остеопорозе предусматривает выполнение упражнений на укрепление костной ткани. Стоя на коленках, опираются на ровные руки и втягивают живот.

Спина при этом должна быть максимально прямой. После этого, поднимают правую руку вверх, расправляя грудную клетку, поворачивают голову в сторону кисти и задерживаются в таком положении на пару секунд.

Дышать необходимо ровно. Затем опускают руку и все выполняют в обратную сторону.

После завершения упражнения таз опускают на стопы, выпрямляют руки, а голову опускают вниз. Такое занятие следует повторять не менее 2 раз в неделю.

Меры профилактики

Для недопущения развития остеопороза важно вести активный образ жизни, а женщинам в период климакса особенно следить за состоянием своего здоровья. Таким пациенткам врач может назначить не только ЛФК, но и употребление эстрогенов.

Каждая женщина после 40 лет должна систематически проверять работу своей щитовидной железы, уделять пристальное внимание питанию, активно заниматься гимнастикой и как можно чаще находиться на улице. Регулярные прогулки на солнце помогут обогатить организм витамином Д и дополнительно укрепить кости, параллельно можно принимать витамины для суставов.

Добавить комментарий