Можно ли висеть при сколиозе

Содержание

Несложные упражнения для спины в домашних условиях

Упражнения для спины в домашних условиях: что нужно знать?

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Упражнения для спины в домашних условиях – это прекрасный способ поддерживать мышцы спины в здоровом состоянии. Важно знать, что именно эта группа мышц отвечает за ровное положение позвоночника. Каким бы ни был комплекс упражнений для спины, всегда надо следить за тем, чтобы поясница была в ровном положении, а все движения необходимо выполнять, опираясь не на руки, а работая мышцами спины. Конечно, очень просто пойти в тренажерный зал, где есть масса тренажеров, которые развивают мышцы, но многие хорошие задания можно найти и для домашних условий.

Комплекс упражнений для растягивания позвоночника

Помимо обычного комплекса упражнений для спины в домашних условиях, который основывается на разогревании мышц, нужно еще делать упражнения для укрепления и растягивания позвоночника. Если Вы все-таки решили делать упражнения дома, то растяжение позвоночника просто необходимо, чтобы избежать защемления нервных окончаний.  Вы достигнете хорошего результата,  если будете выполнять комплекс дома ежедневно. Вот несколько простых советов:

Упражнения с подтягиванием

Это упражнение надо делать сразу, как только проснетесь. Необходимо перевернуться на живот, руки опустить на уровне груди. Далее делаем потягивания назад, так, насколько получается, при этом нужно опираться на руки. Ощущения должны быть приятными, Вы почувствуете, как каждый позвонок в позвоночнике становится на свое место, расправляя при этом весь позвоночник в целом. Упражнение необходимо повторить 9-12 раз.

Упражнение убирающее напряжение

Следующее упражнения для спины в домашних условиях: необходимо в коленях согнуть ноги, а затем пытаться достать до них головой. Такое задание значительно убирает напряжение с мышц спины.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

загрузка...

Упражнение рядом со стеной

Надо повернуться лицом к стене, расстояние должно быть 25 см. Руки необходимо потянуть вверх, запрокинув голову посмотреть на кончики пальцев рук, растягивая позвоночник. Далее следует положить руки на стену, ноги должны стоять ровно и прямо, и подбородком и грудью коснуться стены. Вы должны почувствовать, как Ваш позвонок растягивается по всей своей длине. Так постойте 10 секунд. Затем поочередно коснуться правой и левой щекой стены. Если не возникает ощущения натяжения позвонка, значит, Вы стоите слишком близко к стене, нужно отойти дальше.

Упражнение растягивающее плечевую область

Для этого необходимо встать правым боком к стене, упираясь в нее, правую руку вытянуть параллельно спине назад. Затем очень медленно нужно разворачивать корпус тела к правой руке. Должно появиться чувство натяжения мышц руки и плеча. Остановитесь в положении на 10 секунд, а потом проделайте задание для левой руки.

Завершающее упражнение

Надо принять положение сидения, голову опустить, завести руки вниз под согнутые колени, спину округлить, лопатками тянуться к потолку.

Упражнение "Кошачья спинка" - отличное укрепление для мышц!

Комплекс упражнений для спины при сколиозе

Если у человека наблюдается сколиоз, существует несколько специальных комплексов для спины, которые можно сделать самостоятельно. К основным из них относятся:

  1. Надо стать ровно. Следует наклоняться вниз между ног, ладонями доставая до пола. Это упражнение помогает расслабиться позвоночнику и растянуть все позвонки. Можете расслабиться в висячем положении 10 секунд.
  2. Очень часто врачи при сколиозе назначают сеансы бассейнов, однако дома, можно легко имитировать плавательные движения. Следует встать ровно, спину держа прямо, руками необходимо делать упражнения как будто плывете брасом.
  3. Следующее наставление, которое служит для укрепления мышц дома: следует стать ровно, руки сцепить в замок и поднять над головой. Нужно делать наклоны в разные стороны по 15 раз на каждую.
  4. В домашних условиях легко выполнить задание «Кошачья спинка», которое укрепляет все мышцы спины. Для этого нужно стать на колени, поочередно следует прогибать позвоночник, а затем выгибать его вверх, делая круглую спину. Делайте 15 повторений для достижения эффективного результата.

Комплекс таких занятий для укрепления мышц надо делать каждый день. Именно повторяемость позволяет проделать коррекцию позвоночного столба. Очень эффективными являются задания для мышц в домашних условиях, которые предполагают подымать тело, лежа на животе.

Задание лежа на животе

Первым делом следует лечь на живот, ноги сложить вместе, левую руку положите на затылочную область, правую руку нужно вытянуть вперед. Поднимая верхнюю часть тела, необходимо затылком тянуться вверх. Ни в коем случае не отрывайте ноги от пола. Повторите упражнение 16 раз, затем 30 секунд сделайте паузу и повторите для второй стороны.

Задание на полу

Это задание для тренировки дома, немного сложнее предыдущего. Надо прижать ноги к полу, обеими руками взяться за затылок. Далее нужно поднимать тело вверх настолько, насколько сможете. Начните проделывать 12 раз, потом плавно увеличивайте до 20 повторений. Эти два задания можно делать в комплексе, перерыва между ними не должно быть.

Найдите несколько минут для себя дома, и вскоре проблемы со спиной останутся в далеком прошлом!

Задание на четвереньках

Далее на выдохе правое колено подвинуть к противоположному локтю и спину сделать круглой, затем необходимо по максимуму вытянуть руку и ногу, сделать прогиб в спине и сделать вдох. задание следует выполнять не раскачиваясь, соблюдая равновесие. Для первого занятия достаточно будет 12 повторений. Ноги и руки поочередно меняя.

Задание лежа на кровати

Нужно лечь на живот таким образом, чтобы на кровати была верхняя половина тела, а ноги и таз должны свисать. Опираясь об бока кровати, следует медленно поднимать ноги так, чтобы линия тела и ног стала параллельной полу. Зафиксировать такое положение на 5 секунд, потом опустить ноги. Сделайте 12 повторений для эффективности.

Зачем нужно держать голову правильно?

Научиться держать голову правильно, необходимо для того, чтобы сделать несколько заданий после основного комплекса упражнений на спину дома. Для этого следует:

  • сделать специальный мешочек, массой 300 грамм, наполните его песком.
  • далее необходимо стать у стены ровно и положить на голову полученный мешочек.
  • затем нужно пройти до противоположной стены и вернуться обратно. Можете усложнить себе задачу, делая повороты во время ходьбы.
  • затем следует попробовать с мешочком на голове сесть «по-турецки», при этом держа спину и голову ровно, чтобы мешочек не упал.  С такой же ровной осанкой необходимо подняться.
  • последнее задание заключается в том, чтобы удерживая мешочек на голове встать на скамейку или любое другое возвышение, а затем вернуться обратно в ровное положение. Проделать такое упражнение нужно не менее 15 раз.

Эти несколько простых рекомендаций нужно для того, чтобы закрепить ровную осанку после выполнения комплекса для спинных мышц. Так, после комплекса заданий человек не будет сутулиться, не будет горбиться, сохраняя ровность своей спины.

Корсет Шено – эффективное приспособление, которое помогает исправить даже запущенную стадию развития такого заболевания, как сколиоз. Его особенность в том, что он давит лишь на патологически выпираемые точки спины, корректируя их расположение. В чем преимущества корсета Шено перед иными приспособлениями? Сколько времени его нужно носить? Об этих и иных вопросах поговорим подробнее.

В каких случаях разрешено и в каких запрещено носить корсет?

Основными показаниями к ношению корсета типа Шено можно назвать:

  • лечение сколиоза на разных стадиях развития у детей и подростков;
  • терапия патологии у детей и подростков с быстрой прогрессией;
  • лечение деформаций осанки у взрослых, угол отклонения которых достигает 40 градусов;
  • во время подготовительного периода к проведению операции на позвоночнике и во время послеоперационного периода, как поддерживающее позвоночник средство;
  • лечение таких патологий, как кифоз и кифосколиоз.

Корсет Шено

Кроме основных показаний, существуют и противопоказания, но в меньшем количестве. Так, запрещено ношение корсета тем людям, которые страдают заболеваниями сердца и сосудов, дыхательной системы, если таковые сопровождаются тяжелыми осложнениями. Также корсет Шено запрещено носить, если имеются дегенеративные изменения в костях и мышцах, наличие которых является противопоказанием к механическому воздействию на данные области. При существующих ранах и патологиях кожи в области таза, спины также запрещено ношение устройства.

Особенности проведения лечения с помощью корсета

Примерно на протяжении трех недель больной должен освоить правила использования корсета, которые должен рассказать ему ведущий болезнь врач. Сколько времени потребуется для ношения такого средства при лечении сколиоза, определяет врач в индивидуальном порядке, учитывая возраст больного, степень дегенеративных изменений.

Если ношение приспособления не приносит положительных результатов, назначают проведение операции по коррекции деформации. Благоприятное течение процесса терапии деформации должны контролировать врач — ортопед и врач — ортезист. Проведение первичного врачебного осмотра во время хождения в корсете Шено необходимо по истечении одного месяца после начала ношения приспособления. Впоследствии, если процесс лечения благополучен, осмотр проводится реже, примерно один раз в три месяца.

Корсет Шено

Для контроля процесса лечения патологий позвоночника с помощью корсета нужно систематически проводить рентген и биомеханические исследования. Также назначают проведение рентгенографии позвоночника в корсете, используя передне — заднюю проекцию. Рентген следует сделать спустя месяц после начала ношения приспособления. В дальнейшем рентген проводят каждые полгода.

После окончания срока ношения корсета, который должен определить лечащий врач в индивидуальном порядке, наступает этап отвыкания от такого приспособления, который также рекомендовано соблюдать, если удалось добиться исправления деформации. Данный этап может длиться на протяжении 6 – 12 месяцев.

Правила ношения корсета

Надевать корсет рекомендовано поверх бесшовного хлопчатобумажного белья или футболки, причем обязательно в положении стоя. Для застегивания приспособления принимают лежачее положение.

Ни в коем случае нельзя на начальном этапе носить корсет на протяжении длительного времени. Так, необходимо постепенное привыкание к системе Шено. Спустя 1-2 часа ношения корсета его рекомендовано снимать, чтобы осмотреть места под ним (кожный покров и мягкие ткани): не сдавливает ли он тело или не натирает ли кожу. Чтобы предотвратить чрезмерное давление и, как следствие, повреждение кожи и тканей, рекомендуют применение дезинфицирующих средств. С течением времени длительность ношения корсета увеличивают до 22 часов в сутки, не снимая его даже ночью.

Боль в спине

Во время пользования корсетом запрещено поднятие тяжестей весом больше 5 килограммов, но рекомендовано проводить лечебные упражнения каждый день. Упражнения назначает лечащий врач. Очень важно своевременно определить время для замены старого корсета на новый, чтобы повысить эффективность его ношения.

В чем преимущества корсета Шено формата 3D перед гипсовым корсетом?

3D — корсетирование – наиболее популярная методика исправления многих деформаций позвоночника. Как работает система 3D? В первую очередь с поверхности туловища человека собирается необходимая информация посредством 3D — сканера. Далее на компьютере строят виртуальную модель приспособления для позвоночника. После определения модели 3D — корсета его изготавливают на станке.

Рассмотрим подробнее, в чем же уступает корсет из гипса системе Шено 3D:

  1. Чтобы изготовить корсет Шено, не нужно проводить гипсование и вытяжение, что является прекрасной профилактикой травм, а также экономит время специалиста и больного.
  2. Невозможность допущения ошибок при определении метода гипсования и толщины гипсового корсета.
  3. 3D-модель корсета Шено можно изменять, в том числе ее параметры, при этом отслеживая, как их изменение влияет на деформацию. Гипсовую форму в точности переделать, к сожалению, нельзя, а придется изготавливать новый слепок. Если корсет Шено повредился при носке, можно сделать его идентичную 3D-модель.

Консультация врача

Осложнения при ношении корсета

При ношении корсета могут наблюдаться неприятные осложнения, которые возникают на фоне чрезмерного давления приспособления Эббота – Шено на области с мягкими тканями. В таких случаях может повреждаться подкожно — жировая клетчатка в грудном отделе при сжатии тканей между ребрами и стенками корсета.

Если говорить о внешних признаках повреждений при ношении корсета, стоит отметить синдром боли, локальное повышение температуры кожи, гиперемию. В области повреждения кожи и мягких тканей может образоваться плотная «шишка», которую можно устранить лишь посредством временного снятия приспособления или ослабления его ремней. Пока не исчезнет боль и не заживет область повреждения, надевать корсет не рекомендовано.

Стоит отметить, что, если нарушается режим использования приспособления и если ребенок постоянно находится в лежачем положении, могут образовываться пролежни. В таких случаях необходимо полностью отменить ношение корсета Шено до устранения такого симптома. Если корсет Шено носит женщина, может возникать боль и отек молочной железы из — за давления приспособления на данный отдел и подмышечную область.

Подводя итог, необходимо сказать, что корсет Эббота — Шено не новинка в современной медицине, ведь его можно заказать в любой специализированной клинике, которая занимается изготовлением подобных лечебных приспособлений. Конечно, ношение корсета не очень «приятное занятие», но оно того стоит, ведь благодаря ему можно избавиться от такого опасного недуга, как сколиоз.

2017-03-21Содержание:

  • Особенности и преимущества упражнений
  • Можно ли?
  • Как это правильно делать?
    • Виды виса на турнике
    • Выполнение подтягиваний

Особенности и преимущества упражнений

При нагрузках и движениях укрепляется мышечный тонус, благодаря которому позвоночник поддерживается анатомически верно. Необходимо обратиться к специалисту для подбора ЛФК. Необходимо придерживаться следующих принципов:

  1. Наличие болевого дискомфорта допускается только в первые два-три дня. Если боль становится более нетерпимой, необходимо прервать занятие. В дальнейшем болезненных ощущений во время и после занятий быть не должно.
  2. Запрещается перегрузка позвоночника сложными движениями. Большое количество силовых упражнений могут усугубить деформационные процессы.
  3. Не допускаются на тренировках занятия, усиливающие гибкость и растяжку мышц. Необходимо следить за дыханием, все движения делать без рывков. Характер, сложность и периодичность всех видов зарядки контролируются только врачом.

Подтягивание на турнике

Занятия на турнике предназначены для развития мышц корпуса, улучшения кровоснабжения и опорно-двигательного аппарата. Преимущества ЛФК:

  • Вис на турнике и подтягивания рекомендованы на первой и второй стадии деформации.
  • Укрепляются глубокие мышцы корпуса, плечевого уровня, брюшного пресса.
  • Восстанавливаются двигательные функции всего организма.

Одним из плюсов ЛФК на перекладине являются его доступность и возможность заниматься в домашних условиях или на спортивной площадке.

Вис на турнике

Можно ли?

Нет единой врачебной позиции к упражнениям при патологии позвоночника. Есть точка зрения специалистов о пользе упражнений только для предупреждения деформации скелетного каркаса. Впрочем, известна позиция ортопедов из Германии: висеть и подтягиваться при сколиозе можно и полезно, это показано для профилактики патологии в начале процесса и исправления уже сложившихся нарушений хребта.

Как это правильно делать?

Обычно врачи рекомендуют при сколиозе три вида занятий на турнике:

  1. Вис обычный.
  2. Вис наоборот (вниз головой).
  3. Подтягивающие движения.

Все указанные виды необходимо проводить только в соответствии с рекомендациями.

Вис и подтягивания

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Виды виса на турнике

Прямой вис помогает распрямить и снять напряжение на позвоночник, который в результате занимает правильное состояние. Для виса не требуется спец.подготовки, возраст и пол принципиального значения практически не имеет.

Это позволяет считать его основным для восстановления спины. Следует придерживаться определенных моментов:

  • Нельзя при положении вис делать раскачивающиеся и крутящиеся движения.
  • Продолжительность упражнения в первые три – четыре дня до 2 минут, увеличивать время на 15-18 сек. на каждое следующее.
  • Положение рук – по ширине плеч, лучше не напрягаться.
  • Корпус не сгибать, держать его ровно.

Если у пациента периодически боли в области спины и плечах, рекомендуется выполнять обратный вис вниз головой. При этом улучшается кровоснабжение, расслабляется вся мышечная масса и поднимается иммунитет. Часто для увеличения воздействия силы тяжести добавляют гантели весом до 2 кг. Необходимо выполнять правила:

  • Для выполнения инверсионного виса держаться согнутыми ногами, или вдеть ступни в петли.
  • Упражнения делают в присутствии человека для страховки непредвиденных ситуаций.
  • Постепенно увеличивать длительность с 1 минуты до 5.
  • Руки держать выпрямленными, корпус без напряжения.
  • Тело по возможности выровнять.

Выполнение подтягиваний

Подтягиваться необходимо как для профилактики, так и для лечения патологии. В детском возрасте подтягивания развивают мышечный тонус, исправляют осанку растущего ребенка и увеличивают сопротивляемость организма негативным факторам. Положение рук разное, используют узкий, средний и широкий хват.

Результативность широкого хвата максимальная, но его трудно сделать без определенной физической сноровки. Нужно стараться подтянуть тело так, чтобы грудь была на уровне перекладины, затем прикоснуться грудью к планке и зафиксировать тело на пару секунд. При подтягивании врачи рекомендуют:

  • Выполнять движения с кем-либо, чтобы обеспечить поддержку ног.
  • Работать на турнике необходимо плавно, рассчитывать силы.
  • Медленно увеличивать количество упражнений.

При выполнении ЛФК на перекладине обязательно держаться двумя руками. Лучше одевать перчатки или натирать металл тальком. Внимательно следить за положением головы, не закидывать или опускать ее! Правильно подобранный комплекс занятий является гарантией избавления от сколиоза 1 и 2 степени.

Добавить комментарий